營養(yǎng)物質(zhì)是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源。平時(shí)保證均衡的營養(yǎng)攝入，有助于強(qiáng)化身體素質(zhì)，抵御細(xì)菌、病毒的侵襲。如果營養(yǎng)攝入不足，會(huì)造成免疫力低下，還可能誘發(fā)傷病。

　　合理的營養(yǎng)來自科學(xué)均衡的飲食。通常情況下，日常飲食中做到不挑食、不偏食就能夠基本實(shí)現(xiàn)均衡飲食。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、體能消耗過快，則需要有針對(duì)性地補(bǔ)充營養(yǎng)素，以確保體力充沛。營養(yǎng)素通常分為碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì)3大類。

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)碳水化合物是最直接的能源物質(zhì)，也是在體力活動(dòng)后優(yōu)先代謝的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是人體免疫力的重要基石，可以與碳水化合物協(xié)同作用，促進(jìn)訓(xùn)練后機(jī)體的修復(fù)。高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使肌肉中的肌糖原得到大量消耗，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能導(dǎo)致肌肉疲勞甚至損傷。建議大家在訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，適當(dāng)攝入富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、肉類、奶類等，以促進(jìn)肌糖原合成。

　　脂肪脂肪是機(jī)體重要的儲(chǔ)能供能物質(zhì)。油脂中含有卵磷脂和不飽和脂肪酸。卵磷脂可以增強(qiáng)腦細(xì)胞活性，減緩記憶力衰退。不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)機(jī)體臟器。人們?cè)陂L時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練后，還要適量增加脂肪的攝入，如吃一些杏仁、榛子、核桃等干果，以補(bǔ)充能量消耗。需要注意的是，脂肪攝入不要超量。過量攝入脂肪易造成消化不良，引起胃腸疾病，同時(shí)還易引發(fā)肥胖、高脂血癥等代謝性疾病。

　　維生素及礦物質(zhì)維生素及礦物質(zhì)是機(jī)體新陳代謝和生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。維生素具有促進(jìn)細(xì)胞生長發(fā)育和組織修復(fù)的作用。通常情況下，通過均衡飲食就可以補(bǔ)充維生素。如果食物種類受限，可在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用維生素或微量元素制劑。機(jī)體所需的礦物質(zhì)包括鉀、鈉、鈣等多種微量元素。人們?cè)谟?xùn)練后，由于大量排汗，鈉、鉀及水分丟失嚴(yán)重，此時(shí)可及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)能量飲料。切記運(yùn)動(dòng)后不要大量飲用白開水，防止引起水電解質(zhì)紊亂。

　　合理補(bǔ)充營養(yǎng)能夠有效增強(qiáng)機(jī)體機(jī)能，提高免疫力。發(fā)生傷病后，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生變化，身體消耗也會(huì)更多。此時(shí)恰當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，可以激發(fā)機(jī)體的自我修復(fù)能力，加速機(jī)體康復(fù)。需要注意的是，補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)不要過度，防止加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響康復(fù)進(jìn)程。下面我們針對(duì)幾種常見疾病，提出一些飲食建議。

　　骨折和骨質(zhì)疏松癥骨折和骨質(zhì)疏松癥患者在飲食上可以多補(bǔ)充富含鈣、蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，如牛奶、魚、豆制品、綠葉蔬菜等，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑。此外，還可以吃一些活血化瘀、補(bǔ)氣補(bǔ)血的營養(yǎng)品，以促進(jìn)肌肉和骨細(xì)胞的生長發(fā)育。

　　燒傷營養(yǎng)支持是燒傷治療的重要組成部分。大量臨床研究證實(shí)，燒傷后蛋白質(zhì)的需求量增加。因此，建議燒傷患者適當(dāng)多補(bǔ)充一些高熱卡、高蛋白的食物，如米飯、包子、水餃、牛肉、雞肉、排骨等，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，從而增強(qiáng)免疫力，加速創(chuàng)面愈合。

　　普通感冒感冒會(huì)影響脾胃功能，容易使人出現(xiàn)食欲不振、消化不良等情況。因此，感冒后最好選擇流食、半流食的飲食方式，宜食稀粥、蛋羹、牛奶等清淡易消化的食物，禁吃辛辣、油膩、刺激性和生冷食物。感冒后期（感冒4天后）可適當(dāng)多吃些蘋果、橙子、梨等水果及開胃健脾的食物（如紅棗、扁豆、銀耳、芝麻、黑木耳、豆制品等），以補(bǔ)充維生素、調(diào)理脾胃。同時(shí)，避免過度勞累，多休息，多飲用熱水。

　　腹瀉急性腸炎、胃腸功能紊亂和腸易激綜合征等都可能引起腹瀉，還會(huì)使胃腸消化吸收功能減弱。因此，出現(xiàn)腹瀉癥狀時(shí)，可適量食用易消化的食物，如面食、蘋果、香蕉等，以減輕腸道負(fù)擔(dān)，維持腸道正常蠕動(dòng)。