資訊 > 淀粉和薯業(yè) > 吃得太少易便秘 多吃雜糧薯類補(bǔ)充水分油脂
提到便秘,很多人的反應(yīng)是膳食纖維攝入不足,很少有人會(huì)把便秘和吃得少聯(lián)系起來,為啥吃太少也容易便秘呢?
人體攝取食物后,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要在小腸吸收,剩下的殘?jiān)M(jìn)入大腸。食物殘?jiān)械乃直淮竽c吸收后,以固態(tài)形式積存,當(dāng)殘?jiān)捏w積增大,和大腸壁接觸,就會(huì)刺激大腸蠕動(dòng),從而將大便排出。如果吃得太少,食物殘?jiān)蜁?huì)減少,殘?jiān)w積太小就不能刺激大腸蠕動(dòng),大便缺少原材料,成不了形;另一方面,由于食物攝入量少,鉀、鈣、鎂等元素?cái)z入也會(huì)隨之減少,肌肉張力不夠,腸道收縮差,也會(huì)導(dǎo)致便秘。
因此,腸道不適時(shí),不妨反思一下自己的飲食。健康的飲食中,燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應(yīng)占主食的1/3到1/2,飯量太小的人一定要及時(shí)調(diào)整飲食,增加飯量到七成飽,保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
除了補(bǔ)充膳食纖維、調(diào)整飲食,預(yù)防便秘還要做到以下幾點(diǎn)。,補(bǔ)充水分,防止因缺水而造成大便干結(jié)。如果沒有充足的水分,膳食纖維的作用也會(huì)受到限制,難以刺激腸道蠕動(dòng)。除了白開水、礦泉水,喝茶水、豆?jié){、綠豆湯等都是補(bǔ)充水分的有效手段。第二,給腸道加點(diǎn)油。嚴(yán)格控制油脂,脂肪吃得太少,也會(huì)讓腸道缺少脂肪的潤(rùn)滑導(dǎo)致排便困難。植物油能直接潤(rùn)腸,其分解的產(chǎn)物脂肪酸也有刺激腸蠕動(dòng)作用。第三,補(bǔ)足B族維生素,尤其是維生素B1,有利于消化液分泌,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘。食物來源:粗糧、豆類及其制品。第四,常便秘的人少吃辛辣食物,不宜食用一些具有收斂作用的食物,如柿子、山藥等,以免排便困難。
隨著生活水平的提高和健康意識(shí)的增強(qiáng),消費(fèi)者對(duì)食品質(zhì)量和安全性的要求日益嚴(yán)格。傳統(tǒng)的包裝材料往往無法有效阻止氧氣、水分等物質(zhì)對(duì)食品的侵害,從而導(dǎo)致食品變質(zhì)、氧化,影響其口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而高阻隔性包裝膜技術(shù)的出現(xiàn),為食品保鮮和安全提供了新的解決方案。
最近“長(zhǎng)安的荔枝”可是火出圈了,登頂豆瓣實(shí)時(shí)熱門電視TOP1,口碑高漲。大家追完《長(zhǎng)安的荔枝》是不是還意猶未盡,滿腦子都是那跨越千山萬水的鮮甜呢?劇里為了把荔枝送到長(zhǎng)安,那真是操碎了心!不過咱們現(xiàn)在吃荔枝可方便多啦,同時(shí)荔枝也是夏日水果界的實(shí)力派哦!
蛋氨酸,也稱為甲硫氨酸,是人體必需氨基酸之一,也是其中唯一的含硫氨基酸,是肌體所需硫的主要供應(yīng)者。作為人體必需的氨基酸,其不僅直接參與蛋白質(zhì)的合成,維持正常的生理功能,比如促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、加速傷口愈合、提升免疫等。還參與到其他物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成和代謝過程,比如肌酸、膽堿、一碳單位等,從而影響諸多生理功能的體現(xiàn)。
接骨木莓(Elderberry)以其深紫色的漿果和獨(dú)特的藥用價(jià)值,被譽(yù)為“抗病毒素”與“西方板藍(lán)根”。這種源自忍冬科接骨木屬的植物,其果實(shí)、花朵乃至葉片均被用于治療感冒、流感及多種炎癥性疾病。隨著現(xiàn)代科學(xué)研究的深入,接骨木莓的營(yíng)養(yǎng)成分與健康功效逐漸被揭示,其在功能性食品、膳食補(bǔ)充劑及藥品領(lǐng)域的應(yīng)用也日益廣泛。
板栗,又稱栗子和毛栗,其作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食材,不僅是人們?nèi)粘OM(fèi)的高檔干果果品,也屬于山珍和無公害森林食品,在世界各地享有盛譽(yù)。我國(guó)是全球板栗生產(chǎn)的第一大國(guó),板栗種植面積和產(chǎn)量均居世界首位。
裹包機(jī)是一種廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、日化和工業(yè)等領(lǐng)域的自動(dòng)化包裝設(shè)備,主要用于對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行整齊包裹和封裝。裹包機(jī)以其包裝速度快、包裝質(zhì)量高和操作簡(jiǎn)便的優(yōu)勢(shì),極大提升了生產(chǎn)線的包裝效率,成為現(xiàn)代工業(yè)包裝的重要工具。
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