糖果、蛋糕等各種甜食總是受到人們的喜愛(ài)，然而近幾年，有報(bào)道稱(chēng)，糖吃多了會(huì)使人上癮……那么，到底能不能吃糖了？
 
　　糖真的不利健康嗎？
 
　　很多人可能會(huì)問(wèn)，人類(lèi)吃糖幾萬(wàn)年了，怎么突然就有問(wèn)題了？其實(shí)，從目前研究來(lái)看，多吃糖的確對(duì)健康不利。但是，這里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。添加糖是指額外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的果糖、奶類(lèi)中的乳糖、糧食和薯類(lèi)中的淀粉。
 
　　按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的糖攝入指南推薦，我們每天的糖攝入量不應(yīng)超過(guò)50克，控制在25克以?xún)?nèi)。WHO評(píng)估了糖攝入與健康的關(guān)系后認(rèn)為，添加糖攝入過(guò)多會(huì)增加齲齒和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖又可能會(huì)增加其他疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。而以前我們吃糖沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槌缘蒙伲F(xiàn)在卻吃得太多了。
 
　　哪些食物中含有“隱形糖”？
 
　　我們到底吃了多少糖呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)人均一年吃糖量達(dá)19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍——平均下來(lái)每人每天的攝入量接近53.7克，已經(jīng)高過(guò)了推薦量。
 
　　有人可能會(huì)說(shuō)，我很重視健康，從來(lái)不喝甜飲料、不吃甜食，應(yīng)該不會(huì)吃糖超量。其實(shí)，你可能在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了很多“隱形糖”。WHO指出，人們?nèi)缃駭z取的許多添加糖其實(shí)都是“隱藏”在通?？雌饋?lái)不甜的加工食品中，也就是所謂的“隱形糖”。以番茄醬為例，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖。
 
　　那么，哪些食物容易含有“隱形糖”呢？
 
　　其一，焙烤食品和面點(diǎn)。市場(chǎng)上出售的面包、甜餅干含糖量通常都在15%至20%；即便自己動(dòng)手焙烤，要想做得好吃，糖也不會(huì)少。現(xiàn)在很多中式點(diǎn)心，比如一些小饅頭、小包子、奶黃包之類(lèi)，也都要加點(diǎn)糖。其二，甜飲料，包括各種碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲料等。一瓶500毫升可樂(lè)的糖含量在50克左右，一瓶350毫升的乳酸菌飲料，含糖量也在50克左右。市售很多果汁飲料，即使是純果汁飲料，含糖量也很高。尤其是女性偏愛(ài)的紅棗漿、蜂蜜柚子茶等所謂“健康飲料”，實(shí)際上加的就是紅糖；    而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上。其三，日常家庭烹調(diào)也會(huì)含有很多糖。比如，紅燒肉、糖醋排骨、紅豆沙、綠豆沙等，都會(huì)加糖。
 
　　如何避免“隱形糖”的攝入？
 
　　要想控制吃糖量、少吃“隱形糖”，主要應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起：
 
　　一是日常盡量不喝甜飲料。二是即使純果汁也要少喝，盡量直接吃完整的水果。榨果蔬汁時(shí)，應(yīng)盡量多放蔬菜，少放水果。三是盡量控制焙烤食品攝入量，盡量少吃面包、曲奇等甜食，自制面點(diǎn)盡量少放糖。四是自己烹調(diào)要養(yǎng)成盡量不加糖的習(xí)慣。比如，喝粥不加糖，做菜也要少放糖。五是購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)，注意看清標(biāo)簽中的成分和營(yíng)養(yǎng)素含量。另外，在食品標(biāo)簽中，還有很多東西其實(shí)也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等。
 
　　總之，減少糖攝入是當(dāng)前健康推薦的主流做法。我們應(yīng)該少吃糖，但也不用談糖色變。